brzuch plecy

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

[...] 4x 4. Martwy ciąg 5x Jako pierwsze wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion młotkowe 4x Wtorek: ramiona + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 3. Odwrotne rozpiętki 3x 2 i 3 ćwiczenie w 4 seriach proponuję. 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]

Połącz tak: Nogi Brzuch Klatka Tric Plecy Bic Barki Brzuch Ćwiczenia zestaw według tego schematu. Nie mieszaj ćwiczeń- w poniedziałek widzę raz barki raz klatkę. Reszta ćwiczeń wygląda nienajgorzej POZDRO

[...] powodu "przywarcia" do modlitewnika ledwo oddycham - jest na to jakiś sposób?? Z góry dzięki Jeśzcze jedno postanowiłem zacząć robić bardziej "masę" brzucha to znaczy tak dobierać cięzar by robić do max 12 powt.DZiśrobiłem wznosy prostych nóg w zwisie x3 ; brzuch y ze sztangą na barkach x3 i allachy x3 (wszystko max10 [...]

zmien trening na 4 dni i rozpisz sobie jeszcze raz. ja bym zrobil w poniedzailek klata wtorek plecy sroda wolne czwartek barki kaptur i nogi w piatek lapy i brzuch.jesli juz sie zdecydowales na miecia to musisz duzo sie ruszac bo inaczej ci tylko brzuch wysadzi i zaleje cie woda.szkoda watroby.przed treningiem jezdzij ok 20 min na rowerze .kup [...]

Plecy ładne ...rece tez.. Poćwicz jeszcze klatke na skosie i będzie dobrze :) No i brzuch brzuch !

[...] podoba mi sie to co stworzyles, mam tylko kilka sugestii. Najprostszym polaczeniem i przy tym najbardziej skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy plecach 3cw [...]

Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

[...] skrajnie rozne * po trenigu tylko carbo, a bialko 20-30 minut pozniej A nie wszystko razem po treningu Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne / tutaj bym inaczej polecial JAK/CO?? Za pomoc oczywiście sog'a? / no mysle Będzie Zmieniony przez - [...]

[...] treningiem obwodowym. Daje on wysmienite rezultaty, jak i idealnie przygotowuje do treningow dzielonych(w przyszlosci). A wiec taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1cw brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 2cw uda -wyprosty podudzi siedzac j.w. 3cw brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem j.w. 4cw uda -wykroki 3*12-15 5cw -spiecia lydek [...]

[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 Sobota 1, podciaganie na drazku 4 x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6 3. Szrugsy 4 x max. 4.Wyprosty na ławce rzymskiej Tylny akton barkow : Unoszenie ramion ze [...]

[...] lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch -odwrotne spiecia3*j.w. -spiecia brzucha 3*j.w. 3 dzien Plecy -podciaganie na drazku 3*12-6 wyszedlem z zalozenia ze masz drazek -wioslowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciagi 4*20-6 Barki -wznosy boczne w [...]

org. czerpie energie z tłuszczu tam gdzie mu najłatwiej a to w cale nie jest brzuch(u faceta) zobacz gdzie leci najpierw podczas redukcji...rce nogi ryj pozniej brzuch na końcu plecy etc

[...] - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym lydki na koniec ze sztanga na barkach - Prostowanie kolan na maszynie do nóg. Wykroki bym jeszcze wrzucil. Brzuch ABS 2 i A6W - chesz te 2 plany robic rownolegle Ja bym zrobil brzuch po kazdym treningu (3x tydzien) 3s 2 wybranych cwiczen To tylko takie moje sugestie Pozdrawiam

[...] jesli moge Ci doradzic to bierz kreatyne rano po przebudzeniu naczczo, i po treningu poniewaz kreatyna najlepiej wchlania sie naczczo a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile;]jak kto woli;] ale ja preferuje po treningu;] a jesli chodzi o wyniki silowe poprawione w czasie cyklu to : 1.przed cyklem/2.po 3 [...]

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

PON Klatka Brzuch Łydki WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi czy przy tym treningu moge isc 5 raz na silke np w sobote robil bym wtedy klate brzuch i lydki a w pon zaczynal bym od plecow i przedramienia itd.

[...] (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi lepiej ćwiczyć osobno bo to bardzo duża partia mięśniowa - ew. możesz tu zrobić brzuch [...]

Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]